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Entretenimento

09/10/2018 ás 11h38

Redação

Gandu / BA

Saiba como ter o bumbum perfeito sem sair de casa
Para alcançar o resultado desejado, o ideal é combinar os exercícios com uma dieta balanceada
Saiba como ter o bumbum perfeito sem sair de casa
Foto: Reprodução

Quer aumentar o bumbum e está sem tempo para academia? Você pode fazer alguns exercícios para fortalecer a musculatura sem sair de casa. Para alcançar o resultado desejado, o ideal é combinar os exercícios com uma dieta balanceada.


Confira 6  exercícios para aumentar o bumbum:


1 - Agachamento máximo


Como fazer


- De pé, separe as pernas até a largura dos ombros. 


- Flexionar os joelhos, sem ultrapassar as pontas dos pés, enquanto joga o quadril ligeiramente para trás.


- abaixe até onde puder e volte para o início 


- Repita o movimento 10 ou 15 vezes, em três séries


- uma opção de peso é usar 2 kg de feijão ou arroz


2 -  Agachamento com salto: a diferença do anterior é que no momento da subida você vai dar um salto.


Como fazer


- Agachar com as pernas afastadas e, quando levantar, dar um salto e a seguir agachar novamente, sucessivamente


- Quando agachar deixe a coxa paralela ao chão, para que realmente os glúteos sejam trabalhados


- Repita o movimento 10 ou 15 vezes, em três séries


3 - Extensão de quadril 


Como fazer 


- Deite barriga para baixo na  sua cama, de modo que os quadris fiquem na extremidade e os pés pendurados para baixo.


- Levante ambas as pernas ao mesmo tempo, fazendo força com os músculos das coxas e dos glúteos. 


- As pernas deverão ficar na altura dos quadris. Mantenha essa posição e alterne como se estivesse movimentando as pernas quando está nadando.


4 - Elevação da pelve 


Como fazer 


- Deite de barriga para cima em um colchonete, apoie as plantas dos pés no chão, flexionando os joelhos.


- Deixe os braços nas laterais do corpo, em seguida, levante a pelve ao máximo, fazendo pressão com os glúteos e as coxas.


- Lembre-se que as costas devem ficar na diagonal com o chão.


- Mantenha a postura durante alguns segundos e volte à postura inicial sem tocar o colchonete com os glúteos.


- Repita o movimento 10 ou 15 vezes, em três séries


5 - Peso morto 


Como fazer


- Encoste em uma parede com as pernas até a largura dos ombros


- Incline os quadris para trás flexionado ligeiramente as pernas


- Mantenha esta postura por alguns segundos e depois solte


- Repita o movimento 10 ou 15 vezes, em 5 séries 


6 - Afundo 


Como fazer


- Pare em pé, com a coluna reta, e simule dar um passo, esticando a perna para frente.


- Segure um peso de cada lado (use dois quilos de alimento não perecível), com os braços esticados ao lado do corpo


- Flexione os joelhos, abaixe e volte a subir sem sair da posição (como se fosse dar um passo).



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